不眠症

入眠障害（にゅうみんしょうがい）

寝つきが悪く、布団に入っても30分以上眠れない状態を指します。
ストレスや不安、緊張といった心理的な要因で起こりやすく、一度眠ってしまえば朝まで眠れることが多いのが特徴です。
最も多くみられるタイプです。

中途覚醒（ちゅうとかくせい）

眠りにつくのは問題ありませんが、夜中に何度も目が覚めてしまいます。
そのため熟睡感が得られず、朝になっても疲れがとれにくくなります。
原因としては加齢、ストレス、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、夜間頻尿などが挙げられます。

熟眠障害（じゅくみんしょうがい）

睡眠時間は十分にとれているのに、「ぐっすり眠れた」と感じられない状態です。
高齢の方や神経質な性格の方に多く見られます。

早朝覚醒（そうちょうかくせい）

起きる予定の時間より2時間以上早く目が覚め、その後眠れない状態が続きます。
高齢者やうつ病の方によく見られるタイプです。

薬物療法（薬による治療）

症状が強い場合や改善が難しい場合は、医師の判断のもとで薬を使用します。

• 睡眠薬：眠りを助けるために使用
• 抗不安薬：不安や緊張を和らげる
• 抗うつ薬・抗精神病薬：気分の不調や心の病気が関係している場合に使用

薬はあくまで一時的なサポートであり、医師の指導のもとで適切に使用することが大切です。

生活習慣の改善

薬に頼らず自然な睡眠を促すために、次のような工夫を行います。

• 夕方に軽い運動を取り入れる
• 朝起きたら太陽の光を浴びる
• 寝る前にリラックスできる時間をつくる（読書・音楽など）
• 寝室環境を整える（温度・明るさ・静けさ）
• 寝る前のスマホ・カフェインの摂取を控える

これらを続けることで、自然な眠りを取り戻すことが期待できます。